从金融心理学角度来看，边际效用递减，对应情绪感知中的参考点效应。前景理论提到，长期抱有高期待，会不断抬高我们内心的心理参考点，同样一份正向反馈，带来的满足感会持续减弱，原本美好的体验慢慢归于平淡。
同时，我们会建立情绪层面的心理账户，容易陷入沉没成本谬误：已经投入大量情绪精力，就很难及时抽身，持续迁就付出，透支情绪账户。这类心理适应与认知偏差叠加，正是情绪内耗的深层根源。
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了解这套心理规律后，我们可以通过科学方法调节情绪、摆脱内耗。
1、校准心理参考点：接纳生活与情绪本就有起伏和平淡，将心理预期调整至合理区间，不必苛求时刻保持高涨的情绪体验。
2、设立自我付出边界：在人际交往与学业生活中保持适度投入，不因过往的情绪付出执念内耗，避免无休止透支自我。
3、专注当下自我觉察：主动从结果焦虑中抽离注意力，用心感受过程成长，主动阻断生活中无效的精神内耗。
接纳边际效用递减，也是在锻炼成熟的情绪韧性。学会管理心理账户、校准期待、适度付出，我们就能在起伏不定的日常里稳住情绪基线，减少期待带来的疲惫，收获长久松弛的快乐。
录入：刘子怡
责编：宋扬